Witam wszystkich, chcialabym poprosic o porade i wskazowki, jakie robie bledy przy zrzucaniu cialka.. Mam prawie 21 lat, szczupla budowe, waze 57 kg, mam 171 cm wzrostu. Zabralam sie za siebie, bo chce schudnac w udach, ujedrnic je, ujedrnic pupe i splaszczyc :) brzuch. Uda mam dosc umiesnione, jako ze intensywnie trenowalam tenis ziemny (6 lat [...]
Mam pełne 16 lat (rocznikowo 17) regularnie zacząłem ćwiczyć ok 8 iesięcy temu przeszedłem trening obwodowy dla początkujących(miałem tam kilka przerw bo trening stawał sie monotonny i nudny-doła jakiegoś łapałem) potem przerwa i 5 tyg treningu dla średniaków ale wtedy też gdzieś zbrakło mi chęci, motywacji czułem że trening nie daje należytych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BCAA. 3. Czy zakwasy to naprawdę wyznacznik dobrego treningu? Z tego co czytałem na forum to nie, ale zaniepokoił mnie kolega, który po każdej wizycie na siłce (ma już jakiś tam staż) ma duże zakwasy i mówi, że zakwasy=dobry trening. Nie sądzę, abym słabo się starał trenując, więc nie wiem. 4. Czy jedząc dużo całych jaj (nie chcę marnować żółtek) [...]
[...] to mi dochodzi nawet do 160. Nie pije, nie pale, nadwagi nie mam, kawy tez nie pije. Na komisji musze miec maxymalnie 135-90. Nie wiem co mam teraz zrobić, bo bardzo mi zalezy. Moge sobie załtwic na te badania tabletke na recepte (Lokeren 20), która skutecznie zbija cisnienie ale oni robia jakieś tam badania krwi to czy tego mi nie wykryją? HELP
Witam Mam nie za duze docwiadczenie na siłowni Pół roku samymi pompkami na dywanie na kostach z klanieciami itp . ale to za duzo nie dalo wiec postanowilem cwiczyc Hardkowo i bez zadnego tz . opierdzielania sie Wiec poszedlem do roboty i zainestowalem w silownie . i tyle cwicze sobie od 3 miesiecy i widze poprawe . na samym poczatku bralem [...]
Witam! Cel; Masa miesniowa,lecz bede trzymal bilans diety na tyle zeby troszke sie wyrzezbic. Chcial bym tylko dodac a propo checi zazywania MAss XXL ze mam tędencje do zalewania tluszczem) Plan napisany przez znajomego mysle ze jest ok, ale chcial bym sie Was poradzic,moze cos dodac? Bo wydaje mi sie troche lajtowy. Co do nóg to mam pewne [...]
[...] który w gruncie rzeczy uważa, że jestem niezła, choć musiałabym dużo trenować. Powiedział, że to ostatni dzwonek i że będzie mnie trenował po zakończeniu jakiś tam swoich spraw i weźmie mnie w przyszłym roku na jakieś zawody, ale ... muszę schudnąć do końca listopada. Nawet nie do końca tak naprawdę... Powiedział, że jeśli nie [...]
Witam wszystkich z SFD mam prosbe : pomozcie mi wybrac dobre odzywki do zbudowania ladnej masy miesniowej... ok teraz troche o mnie: z profilu wyczytacie pare rzeczy moge dodac ze jestem ektomorfikiem mam za***iscie szybka przemiane materi i dlatego mam problemy z przytyciem ,trenuje juz jakies 3 lata niedawno zaczelem chodzic na muay thai mam tam [...]
Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na [...]
Witam ostatnio nurtuje mnie pytanie czy Kyokushin to byl dobry wybor , mianowicie trenuje Kyok od 1,5 mam 17lat. Zaczelem sie zastanawiac czy nie lepiej zrzucic karate i zaczac cos innego np kick boxing poniewaz 3/4 kolegow z klubu cwiczy wiele lat np 6 a wd mnie jednak zeby cos osiagnac w tym sporcie trzeba cwiczyc od mlodych lat i zastanawiam [...]
Witam serdecznie Ladies, mam nadzieje, że jeżeli mój temat będzie nie bardzo pasował do waszego działu, to nie będziecie mi miały za złe, że próbuję pomóc mojej kobiecie. Szukam rady, gdyż temat jest dość trudny, a przypadek mojej małżonki jest dość pogmatwany. Wiadomo jak każda kobieta chce dbac o siebie i doprowadzić swoje ciało do jak [...]
[...] To będzie pierwszy raz z dwoma środkami w cyklu więc nie powinno być lipy. Pozostaje kwestia metki którą mam. Ponoć typ był po to w egipcie więc powinna działać ale chu* tam go wie. Nie brałem jej wcześniej ale nigdy na żadnym koksie się jeszcze nie przejechałem. Jak z odblokiem? 30 propa nie zablokowało mnie za mocno chociaż czuje że jakbym [...]
[...] tr areobowego. Teraz mam duzo czasu wiec zawsze po treningu ok 45 jazdy na rowerze z okreslonym tetnem. Diete stosowalem mniej wiecej taka http://www.sfd.pl/temat252766/ (tam mialo byc 18 lat). Dzieki za oceny/poprawki Suple to l-k 6-7g dziennie, antykataboliki za rada quazara odpuscilem. Tse/scorch/tight mam zamiar dodac teraz. Wymiary [...]
Witam Chcialbym aby pomogl mi ktos ulozyc trening przygotowujacy do kursu na mlodszego ratownika. Nie mam jeszcze wykupionego karnetu na basen (dopiero dzis sie orientowalem z cenami i godzinami co i jak) ale cale wakacje chodzilem na basen w USA (prawie codzinnie bylem). Chodzi mi o poprawienie kondycji a takze stylu plywania. Chcem takze zaczac [...]
Witam wszystkich. Zaczne od tego ze celem tego postu jest ewentualna korekcja diety, wskazowki od ludzi obeznanych w temacie czy ewentualne odrzucenie niektorych aspektow :) Chodze w miare regularnie na silownie od 2 lat, z przerwami rzed np miesiaca co jakis dluzszy czas. Jedyna moja odzywka byl 1 cykl kreatyny. Dalej chodze na ta silownie 3x w [...]
[...] machanie czymś co nazywałem hantlami (Beton i rurka :D:D) Następnie zacząłem kombinować z obciążeniem nawet zrobiłem sobie ławkę z drewna i wyciąg :) Ułożyłem jakiś tam plan i ćwiczyłem.postanowiłem wziąć się za siebie zapisałem się na publiczną siłownie gdzie chodzę i ułożyłem sobie taki plan : Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie [...]
Witam. Zapisałem się na siłownię, żeby trochę podratować zdrowie Za rok koncze studia i wypada jakos wyglądac. Na starcie nie ma sensu dla mnie układanie jakichs długoterminowych planów - wole krótkie odcinki. Moja wczesniejsza aktywnosc fizyczna to całe ZERO, od imprezy do imprezy Teraz od czego zaczynam: Przez pierwsze 2 - 4 tygodni mam zamiar [...]
Witam mam 19 lat, 2 letni staż treningowy, 185cm, 80 kg i zero stycznosci ze sterydami i takimi tam ... Do tej pory mialem kontakt z wieloma odzywkami animala, kreatyna, gainery, białka,i reszta tych smieci.. Diete mam na plusie ulozona elegancko do tego przez praktycznie caly czas jem WPC . Jestem nowy w tym dziale i szczerze mowiac zielony [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na poczatu chcialbym przede wszystkim napisac, ze mam zamiar pochwalic jeden produkt.z doswiadczenia na forum wiem ze jak ktos za bardzo cos chwali to pewnie jeste przekupiony przez dana firme i dostaje kase za cudne slowa pochwaly na temat produktu, a pewne na oczy go nie widzial.Uwierzcie mi ze nic z tych [...]
[...] Bo od pewnego czasu, ze mna jest tragedia, od miesiaca okolo chodze ledwo zywy, a jak juz zyje, to nie moge ise na niczym skupic. Przyklad z wczoraj jestem przed lodowka cos tam sobie podjadalem, odwracam sie by nalac keczup, a tutaj zdziwko, keczupu nie ma, ja luka w pamieci, dopiero jak zobaczylem, ze keczup odlozylem z minute wczesniej w [...]
